Trening siłowy to jedna z najpopularniejszych firm ćwiczeń, zwłaszcza w przypadku osób, które chcą popracować nad budowaniem masy. Trening ten można wykonywać na siłowni, lecz nie ma przeszkód, aby odbył się on w domowym zaciszu. Wystarczy tylko wyposażyć się w odpowiedniej jakości sprzęt do ćwiczeń, na przykład w obciążenia żeliwne. W jaki sposób należy je dobierać i jakie efekty można uzyskać, ćwicząc regularnie?
Trening z obciążeniami – jak zacząć?
Powszechnie wiadomo, że treningu siłowego nie można rozpoczynać od podnoszenia prawdziwych ciężarów, które ważyłyby po kilkanaście kilogramów. Grozi to nie tylko poważną kontuzją, ale również zniechęceniem się do dalszych ćwiczeń. Do treningu siłowego dla początkujących dobrze jest dobrać obciążenia żeliwne, które będą ważyły zaledwie kilka kilogramów. Doskonałym rozwiązaniem są modele o wadze nieprzekraczającej 2,5 kg. Choć wydaje się to niewiele, to na początek w zupełności wystarczy. Z czasem dobrze jest zwiększać masę obciążeń żeliwnych, dokładając je do sztangi krok po kroku.
Jakie efekty daje trening siłowy z obciążeniami żeliwnymi?
Obciążenie żeliwne będzie idealnym rozwiązaniem dla osób, które chciałyby popracować nad wyglądem swoich mięśni. Trening siłowy daje bardzo dobre efekty, jednak musi być on przeprowadzany regularnie. Na początek wystarczy kilka minut dziennie, które poprzedzi odpowiednie przygotowanie się, czyli rozgrzewka. Czas trwania pojedynczego treningu można systematycznie zwiększać, zwiększając jednocześnie masę obciążeń żeliwnych, tak aby uzyskać optymalne efekty. Warto mieć na uwadze, że trening siłowy pozwala nie tylko wymodelować poszczególne partie mięśni, ale również umożliwia wzmocnienie organizmu. Nie jest tajemnicą, że regularne ćwiczenia wymagają systematyczności, a także silnej woli, dlatego też trening ten będzie dobrym wyborem dla osób niezdyscyplinowanych, które chciałyby popracować nie tylko nad swoim ciałem.
Jak stosować obciążenia żeliwne w domu?
Trening siłowy może mieć miejsce na siłowni, lecz równie dobrze możemy urządzić go w domu. Wystarczy tylko zakupić odpowiedni sprzęt, w tym dobrej jakości obciążenia żeliwne. Nie używajmy do treningu przypadkowego sprzętu, bowiem może on spowodować więcej szkód, niż pożytku. Lepiej zakupić obciążenia żeliwne w dobrym sklepie internetowym, który dostarcza klientom różnego rodzaju sprzęt sportowy i do rekreacji. Pamiętajmy, że urządzenie domowej siłowni nie musi być drogie, a wręcz przeciwnie, bowiem na dłuższą metę jest to znacznie korzystniejsze, pod względem finansowym, rozwiązanie. Obciążenia żeliwne można umieścić na sztandze, lecz równie dobrze możemy trzymać je swobodnie w dłoniach. Sprawdzą się one zarówno w przypadku osób początkujących, jak i tych, którzy trenują w ten sposób już od dłuższego czasu. Pamiętajmy przy tym, że aby utrzymać efekty treningu siłowego, trzeba regularnie ćwiczyć. Dzięki temu nasze mięśnie nie tylko będą wyglądać idealnie, ale i ciało pozostanie w bardzo dobrej kondycji na dłuższy okres czasu.
